희망은 절망 속에서 피어나는 아름다운 꽃

앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다. 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다. 10회 이상 반복한다. 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 한다. 10회 이상 반복한다. 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위..

아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다. 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다. 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다. 다리를 ..

바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올린다. 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다. 10회 이상 반복한다. 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약 5초간 그 자세를 ..

허리를 펴고 의자에 앉는다. 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙인다. 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다. 허리가 구부리거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20회 이상 반복한다. 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다. 손으로 무릎을 잡고 배..

위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다. 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다. 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다. 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으..

1. 피부 온도를 낮춘다. (1) 피부 온도를 낮추려면 화장품을 냉장고에 넣어 사용하거나, 여드름 피부는 알코올이 증발되면서 일시적으로 피부가 시원해지는 알코올 화장수를 쓴다. (2) 여름에 사용하는 자외선 차단제는 보통 피부라면 최소 SPF 25 이상, 햇빛에 민감한 피부라면 27~30 이상은 되어야 피부 ..

전신질환 등과 같은 건강 자체에 문제가 있거나 유전성에 의한 경우가 아니라면 탈모는 대게 잘못된 모발관리에서 비롯될 수 있으며 건강 문제에 의한 탈모라 하더라도 잘못된 모발관리는 그 증상을 더욱 악화시킬 수 있다. 머리를 감고, 말리고, 스타일링을 하는 등의 모발관리법에서도 어떻게 건조..

머리의 열이 탈모 부추기는 원인 열은 위로 상승하는 성질이 있으며 특히 인체의 최상부인 모발, 정수리 부위에 열이 많이 나게 된다. 열은 모발에 공급되는 영양을 분해해 모발의 성장을 억제하기도 하고, 열 때문에 두피의 혈액순환이 제대로 일어나지 않아 머리카락을 가늘고 약하게 ..

얼굴에 생기는 주름은 깊은 주름과 어린 주름이 있다. 깊은 주름은 이미 피부 속에 자리 잡고 있는 주름이므로 꾸준한 관리와 치료가 필요하고, 어린 주름은 잘못된 생활습관 등으로 일시적으로 생긴 주름이므로 생활습관만 고쳐도 효과를 볼 수 있다. 주름을 만드는 생활습관 1. 자외선..

모공은 피지선에서 분비되는 유분이 피부 표면으로 흘러나오는 작은 통로로, 털이 자라는 입구를 말한다. 그 크기는 일반적으로 지름이 약 0.02~0.05mm로 아주 작고, 사람 얼굴에는 보통 2만여 개의 모공이 있다. 대개 모공은 눈에 잘 띄지 않지만, 나이, 기온, 스트레스 등의 영향으로 피지 ..