[스크랩] 몸짱 운동 2

허리를 펴고 의자에 앉는다. 
양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙인다. 
배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다. 
허리가 구부리거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20회 이상 반복한다.

 

바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다. 
손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초 간 유지하다 원래대로 돌아온다.
10회 이상 반복한다. 

 

위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다. 
배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올린다. 
허리 반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안 된다.
20회 이상 반복한다.

 

바닥에 누워 양팔은 넓게 벌린다. 
다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않는다. 
좌우 10회 이상 반복한다.  

출처 : 아름다운 세상을 꿈꾸는 카페 2

글쓴이 : Jean 원글보기

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