[스크랩] 몸짱 운동 5

앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다.
모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다. 
10회 이상 반복한다.

 

다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 한다. 
10회 이상 반복한다.

 

누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 한다. 
속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋다. 
2~3분 동안 30번 정도 반복한다. 

 

서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌린다. 
양 발을 각각 10회 이상 반복한다. 

 

출처 : 아름다운 세상을 꿈꾸는 카페 2

글쓴이 : Jean 원글보기

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