[스크랩] 몸짱 운동 3

바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올린다. 
다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다. 
10회 이상 반복한다.

 

양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다. 
왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약 5초간 그 자세를 유지한다. 
좌우 20회 정도 반복한다. 

 

양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 쥔 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다. 
팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.

30회 이상 반복한다.

 

팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다. 
안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다. 

 

출처 : 아름다운 세상을 꿈꾸는 카페 2

글쓴이 : Jean 원글보기

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