[스크랩] 몸짱 운동 1

위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다. 
허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다. 
무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다. 
자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다. 

 

팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약 5초 간 유지한다. 
양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다. 
좌우 각각 20회 이상 반복한다.

 

바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다. 
상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다. 
좌우 각각 20회 이상 반복한다. 

 

의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다. 
등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다. 
허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다. 
좌우 각각 20회 이상 반복한다.  

출처 : 아름다운 세상을 꿈꾸는 카페 2

글쓴이 : Jean 원글보기

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