[스크랩] 몸짱 운동 4

아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.

팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.

옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.

 

다리를 어깨 넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. 
가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어선다. 
이때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다. 
20회 이상 반복한다.

 

앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어 올린다. 
그다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다. 
완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다. 
반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.

 

바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다. 
이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다. 
각각 10회 이상 반복한다.  

출처 : 아름다운 세상을 꿈꾸는 카페 2

글쓴이 : Jean 원글보기

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