[스크랩] 몸짱 운동 7

양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. 
앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. 
상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다. 
좌우 각각 20회씩 반복한다.

 

누워서 무릎을 세운다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어 올린다.
이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다. 
20회 이상 반복한다.

 

의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다. 
반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로 크게 흔든다. 
무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.
 각각 10회 이상 반복한다.

 

 

출처 : 아름다운 세상을 꿈꾸는 카페 2

글쓴이 : Jean 원글보기

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