[스크랩] 몸짱 운동 6

어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복한다. 
손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댄다. 
10회 이상 반복한다.  

 

엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다. 
발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어 올린다. 
그 자세로 5~10초간 유지한다.

20회 이상 반복한다.

 

상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다. 
팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다. 
5초간 이 자세를 유지한다.

 

팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음, 한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다. 
반대 다리도 같은 동작을 해 준다. 
각각 20회씩 반복한다.  

 

출처 : 아름다운 세상을 꿈꾸는 카페 2

글쓴이 : Jean 원글보기

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