[스크랩] 효과적인 윗몸일으키기

뱃살 빼기 동작 1  

윗배의 군살을 빼주는 동작이다. 빨리빨리 하거나 반동을 이용하면 효과가 없다. 천천히 하는 것이 효과적이다.

 

 

① 누워서 준비 자세

등을 대고 누운 후 다리를 굽히고 어깨 넓이로 벌린다. 손은 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝 붙인다.

 

② 천천히 상체 들어올리기

숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어올린다. 각도는 개인차가 있으며, 자기 능력 한계까지 들어올릴 것. 최고 지점에서 숨을 완전히 내뿜으며 버틴다. 숨을 마시면서 상체를 내린다. 머리를 완전히 바닥에 대지 말고 닿을 듯 말 듯 내렸다 다시 반복한다.

 

뱃살 빼기 동작 2

 

윗배와 윗배 외의 군살을 빼기 위한 동작이다. 동작을 취할 때 아픈 부위의 지방이 연소된다.

 

 

① 한쪽 다리 접고 눕기

등을 대고 누운 후 한쪽 다리를 접어 다른 쪽 다리에 살짝 걸치듯이 댄다. 손은 첫 번째 동작과 마찬가지로 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝 댄다.

 

② 대각선으로 들어올리기

들어올린 다리 반대편 팔꿈치를 대각선 방향으로 움직여 무릎쪽으로 가게 한다. 동작은 천천히 숨을 마시면서. 정점에서 숨을 완전히 뱉으며 버틴다. 머리가 닿을 듯 말 듯 하게 1- ①의 동작으로 돌아온다. 반대쪽도 마찬가지 방법으로 한다.

 

출처 : 아름다운 세상을 꿈꾸는 카페 2

글쓴이 : Jean 원글보기

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