빈약한 바스트 업 시키기

1. 바스트 요가

 

① 기도 자세

 

 

앉은 자세에서 기도하는 것처럼 두 손을 가슴 앞으로 모은다.

손바닥부터 팔꿈치까지 일직선을 유지할 것.

그런 다음 팔을 높이 올린 상태에서 10~20초 정지한다.

 

② 한 팔 푸시업

 

 

다리를 왼쪽으로 모은 상태에서 오른손을 바닥에 짚는다.

오른팔을 굽히면서 몸을 바닥쪽으로 내렸다가 다시 팔을 직선으로 펴준다.

반대쪽도 같은 방법으로 10~15회 반복.

 

 

③ 영웅 무드라

 

 

무릎을 꿇고 양팔을 어깨 너비로 벌린 다음, 그 사이로 이마를 바닥에 댄다.

엉덩이는 높이 들고 양손을 등 뒤에서 깍지를 낀 다음 쭉 뻗어준다.

시선은 배를 향하고 호흡은 깊게 한다.
이 동작은 두피의 혈액순환을 촉진시켜 탈모의 예방 및 치료에도 효과적이다.

 

 

④ 아치 만들기

 

 

이 동작은 가슴을 업 시켜줄 뿐만 아니라 가슴, 팔, 윗배, 아랫배, 옆구리의 군살도 제거해주고 척추와 골반을 바로 잡아주며 탈모의 예방 및 치료에도 효과적이다. 

 

 

⑤ 코브라 자세

 

 

엎드린 자세에서 양손바닥을 가슴옆 바닥에 놓고 팔 힘으로 상체를 높이 올리고 하늘을 바라본다.

우측 그림처럼 맨바닥에서 해도 좋지만 좌측 그림과 같이 물건을 사용해서 손바닥의 높이를 지면보다 높게 하면 효과가 극대화된다.

 

 

2. 바스트 경락 마사지

 

 

좌우 유두를 연결한 일직선에서 정중앙의 움푹 들어간 지점을 엄지손가락으로 눌러준다. 또는 이 점에서 손가락 두 마디 정도 내려간 곳을 엄지손가락으로 원을 그리듯 지압한다.
 

 

3. 바스트 업 제품 바르기

 

가슴을 볼륨있게 해주는 제품도 효과가 전혀 없지는 않지만 제품을 바르는 것만으로는 큰 효과를 기대하기 어렵다. 바스트 요가와 바스트 마사지를 병행해야 효과적이다.