컴퓨터 앞에서 오랫동안 일하거나 움직임이 거의 없이 하루 종일 앉은 자세로 사무를 보는 경우 목과 어깨에 심각한 무리가 온다. 오랜 시간 앉아 있으면 아랫배에 있어야 할 몸의 중심이 어깨 쪽으로 올라가기 때문에 여러 가지 문제가 발생한다. 어깨가 경직되고 눈이 침침해지며, 두통, 불면, 소화불량이 생길 수 있고 심하면 디스크나 뇌빈혈증으로 발전할 수 있다. 또 뭉친 어깨 근육을 풀어주지 않으면 어깨 자체가 위로 올라 붙어 어깨까 짧아 보이기도 한다.
요가 동작은 육체의 모든 근육, 신경, 분비선을 운동시켜서 근육이 굳는 것을 막는 동시에 체력을 보강해 주고, 피로를 없애주며, 신경을 진정시킬 수 있다.
모든 동작은 5초 동안 숨을 들이쉰 다음 10초동안 내쉬면서 3~5회 정도 반복한다. 그리고 오른쪽 방향부터 먼저 시작한다. 몸의 기운은 플러스 극에서 마이너스 극으로 이동하기 때문에 이를 따라 주는 것이 좋기 때문이다.
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