반신욕 제대로 하기

 

● 반신욕의 기본원칙

 

▶ 물을 충분히 마신다!

 

반신욕 전에 일단 생수를 마셔서 수분섭취를 충분히 해준다. 한꺼번에 마시는 것보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋다.

 

우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있기 때문에 건강하기 위해서는 물을 많이 마셔야 한다. 물을 많이 마시면 피의 점도가 묽어져서 혈액이 잘 흐르게 되는데 물을 충분히 마시지 않으면 혈액이 탁해져서 건강에 문제가 생기게 된다.

 

혈액은 13만 Km가 넘는 긴 모세혈관(실핏줄)을 흐르면서 세포 하나하나의 영양소와 노폐물을 교환한다. 최근에는 물분자가 세포막을 통과해서 춤추듯이 세포안으로 들어가는 모습이 수퍼컴퓨터의 실험으로 밝혀졌고, 물이 모든 생리현상을 일으키는 단백질이 작용하도록 돕는다는 사실도 발표되었다.

▶ 물의 온도는 37~38℃를 유지한다!

 

이정도의 온도는 들어가면 미지근한 따뜻함을 느낄 정도다. 그러나 지나치게 높은 온도의 물은 피부에서 방호벽을 만들기 때문에 오히려 따뜻한 기운이 몸속으로 전달되지 못하고, 피부의 겉은 뜨거워지는데 반해 그 속은 냉한 상태가 그대로 유지되어 냉증을 악화시키는 결과를 불러온다.

 

반신욕을 즐길 때 약간 춥다 싶으면 수도꼭지로 온수를 틀지말고 샤워기를 위쪽에 고정시켜놓고 물을 받으면 샤워기의 김으로 욕실이 따뜻하게 만들 수 있다.

 

▶ 명치 이하까지만 담근다!

 

어깨나 손도 물 밖으로 꺼내 놓는다.

반신욕의 최대의 효과는 냉한 하체를 따뜻하게 해줌으로 상체와 하체의 체온이 균일하게 이루어지도록 하는 것인데 팔이 물속에 잠겨버리면 상체에도 똑같이 열이 전달되기 때문에 여전히 상하의 온도차는 줄어들지 않는다.

▶ 20분간은 느긋하게

 

반신욕을 할 때에는 적어도 20분쯤은 느긋하게 욕조에 있어야 한다.

처음 몇 분은 미지근한 물 때문에 약간은 추울 수도 있지만 시간이 지나면서 몸속으로 따뜻한 기운이 전달되어 나중에는 콧등이나 이마에 땀이 조금씩 배어나온다.

 

▶ 목욕후 몸을 따뜻하게

 

탕에서 나와 몸을 닦은 뒤 체온을 유지하는 것이 중요하다.

먼저 양말을 신고 하의를 입는다. 두한족열!! 머리는 차게, 아래는 따뜻하게! 이 원칙을 기억해야 한다.

 

 

● 증상에 따른 방법

 

구   분	아  침	저  녁	비  고
정상인	38℃∼40℃, 10분 입욕	38℃∼40℃, 20분 입욕	-
고혈압	38℃∼39℃, 10분 입욕	38℃∼39℃, 20분 입욕	41℃를 넘지 않는다.
저혈압	41℃∼42℃, 10분 입욕	41℃∼42℃, 20분 입욕	40℃ 이하로는 하지 않는다.
당   뇨	38℃∼40℃, 10분 입욕	38℃∼40℃, 20분 입욕	공복시에는 절대 입욕 금지.
불면증	38℃∼39℃, 10분 입욕	38℃∼39℃, 20분 입욕	가능한 38℃로 입욕
감   기	반신욕을 하지 않는다.	41℃, 20분 입욕	목욕 후에는 따끈한 차를 마시고   몸을 따뜻하게 한다.
다이어트	41℃∼42℃, 10분 입욕 ->5분 휴식->10분 입욕.	41℃∼42℃, 10분 입욕->5분 휴식->10분 입욕->5분 휴식->10분 입욕	목욕 후에는 미지근한 물을 한 컵 마시고 2시간 동안 아무것도 먹지 않는다.
수험생	41℃∼42℃, 10분 입욕	41℃∼42℃, 20분 입욕	교감신경의 작용으로   집중력이 향상된다.